Comment penser positif ?

   Les pensées négatives sont importantes.

Elles permettent de se préparer à l'imprévu,

de vider nos peurs, d'exercer notre sens critique.

Malheureusement, penser trop négativement contribue

peu à notre bonheur.
C'est plutôt l'inverse. L'instant le plus précieux, l'événement
le plus heureux peuvent être gâchés par une pensée négative
une étude des préoccupations mentales de nos contemporains
 montre qu'ils passent le plus clair de leur temps à craindre
des événements... qui n'arrivent jamais.

Pire, loin de penser une fois à ce qui pourrait se produire de négatif
pour n'y plus penser ensuite, nous avons trop souvent tendance à
ressasser toujours les mêmes rengaines mentales...

Le résultat ?

Nervosité, fatigue, mauvaise humeur, qui débouchent trop souvent sur des maladies psychosomatiques, voire des névroses.

C'est ce que constatait déjà, il y a près d'un siècle, un médecin spécialisé dans les problèmes de "stress",

le Docteur Vittoz.

Ce dernier a mis au point

la "méthode Vittoz", utilisée avec succès dans le traitement
des névroses.

Or, qui peut le plus, peut le moins. Si cette méthode permet d'effacer
des pensées négatives graves, elle peut vous aider à éliminer vos soucis
 et à être plus heureux - sans pour autant devenir "insouciant" -.

Technique
Première étape :

1. mettez vos soucis et vos pensées négatives par écrit
   

Lorsque vous avez une pensée qui revient sans cesse dans votre esprit,

tout se passe comme si vous ressassiez cette pensée essentiellement

pour ne pas l’oublier.

pour ne pas les oublier, mais aussi :

 

1. 1.     Vous leur donnerez une dimension plus objective.
    Dans notre esprit, les pensées négatives ont tendance à prendre
   une dimension démesurée.

1. 2.     Vous pourrez vous occuper de vos soucis l’un après l’autre. Lorsqu’ils se bousculent dans notre tête, il semble y en avoir tellement qu’aucune solution ne peut se présenter.
   L’équivalent du message « overflow » ou « There is not enough memory. Please close some programs and try again ».
   

1. 3.     Il y a un aspect magique à l’écriture. Elle permet de cristalliser la pensée. C’est un acte symbolique et libérateur.

1. 4.     Vous allez pouvoir, une fois ces pensées négatives identifiées, passer à des exercices pratiques d’oubli volontaire.

1° Exercice de départ : écrivez tout ce qui ne va pas

Prenez une feuille de papier, un stylo, et notez dans un cahier tout
ce qui vous vient à l’esprit.
Vous devez parvenir à vider votre esprit de toutes les pensées négatives
 qui vous assaillent parfois.

Dites-vous et redites-vous « Qu’est-ce qui ne va pas ? »

« Et quoi d’autre encore ? »

« De quoi ai-je peur ? »

« Dans quelles circonstances suis-je mal à l’aise et quelles pensées me viennent alors à l’esprit ? »

« Pourquoi suis-je en colère ? »

« Pourquoi suis-je triste ? »

« Qu’est-ce que je déteste ? »

« Pourquoi est-ce que je lui –leur – en veux ? »

« En quoi ai-je le sentiment d’être inférieur, bafoué, trahi,
diminué, frustré, incompris, mal-aimé, etc. ? »

« Qu’est-ce qui est injuste dans ma vie ? »

etc.

puis résumez-les en mots clefs.

2 ème étape :   cherchez des solutions
Comme votre esprit conscient ne peut pas se focaliser sur 2 choses à la fois, une bonne façon de vous libérer de vos soucis est de leur chercher des solutions.

Prenez-les un à un et demandez-vous

« Qu’est-ce que je peux CHANGER pour que cela aille mieux ? »

Trop souvent nous rejetons la responsabilité de ce qui est négatif dans notre vie SUR LES AUTRES. Trop souvent, nous nous enfermons, au nom d’idées toutes faites, dans des impasses.

Même lorsque vous êtes dans une impasse, il peut y avoir une porte de sortie, vous pouvez faire machine arrière, et changer carrément de chemin.
Le plus souvent, c’est le brouillard de vos pensées négatives qui vous empêche de voir l’issue.

C’est un peu comme si vous tiriez un bénéfice inconscient de ce qui ne va pas : vous faire plaindre, attirer la sympathie ou la pitié, voire attirer leur amour.

Prenez donc un à un tous les points négatifs et

cherchez-leur des solutions.

  Donnez-vous du temps.

      Au besoin, contactez un spécialiste, un expert,

quelqu’un qui a de l’expérience, pour lui demander de l’aide.

 

3ème étape :  faites des exercices pratiques pour oublier

Le Docteur Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices
très efficaces pour vous débarrasser de vos soucis et de
vos pensées négatives.

Même si vous trouvez des solutions à chaque problème,

il vous restera des pensées négatives dont vous avez

du mal à vous débarrasser.

Ces pensées vous prennent une énergie considérable.

Elles vous fatiguent physiquement.

Elles minent votre santé et sont

des entraves à votre bonheur.

Comment vous en débarrasser ?

Le Dr Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices

très efficaces pour vous débarrasser de vos soucis

et de vos pensées négatives.
Le seul défaut des exercices mis au point par le Dr Vittoz,
c'est leur simplicité. En apparence, ils semblent faciles à faire,
voire "enfantins".
En apparence seulement, car si vous essayez dès le départ de faire
les derniers exercices, vous risquez de rencontrer de grandes difficultés.

Ces exercices sont progressifs.
Comme ils vont du plus simple au plus compliqué, en les prenant
dans l'ordre, vous vous exercerez peu à peu et ne rencontrerez
 pas de difficulté.

Comme le dit le Dr Vittoz "on apprend au cerveau à écarter, à éliminer une idée".

***

1er exercice :  Eliminer des objets

Sur une table vide, posez 3 objets. Observez-les attentivement, puis fermez les yeux et ressuscitez l'image mentalement.

Maintenant, enlevez un des objets. Regardez le vide qu'il laisse,

puis fermez les yeux. Ressuscitez l'image nouvelle sans l'objet

qui a été écarté.

Enlevez encore un objet, et ainsi de suite.

Répétez cet exercice jusqu'à ce qu'il n'y ait aucune

rémanence lorsqu'un objet a été écarté.

2ème exercice : Elimination mentale des objets

Répétez l'exercice précédent, mais sans enlever physiquement les objets un à un. Pensez que vous les enlevez, et voyez-les disparaître mentalement.
Soignez la phase finale : imaginez la table recouverte d'une nappe blanche, vide de tout objet.

3 ème exercice :  Elimination de chiffres

Voyez 3 chiffres sur votre écran mental, par ex ::3 2 1

Puis éliminez un chiffre...

Un deuxième...

Et le dernier.

Si vous avez du mal à y parvenir, rayez seulement les chiffres, en en mettant 4 ou 5 :

4 ème exercice : Elimination d'un graphique

Choisissez tout d'abord une figure, puis éliminez ses éléments un à un.

 

5 ème exercice :  Elimilation de lettres

• Commencez par éliminer mentalement une série de lettre une par une :Puis…
• Refaites le même exercice, mais en changeant l'ordre des lettres à éliminer :

6 ème exercice :  Elimination des mots

Au lieu de prendre des lettres au hasard, choisissez des mots, sans signification profonde pour vous.

New York, Paris, Londres, chien, vache, montagne, voiture, etc.

7 ème exercice :Eliminations des mots 

Cette fois-ci, prenez deux mots opposés:

Guerre et paix

Dur et mou

Sombre et clair

Froid et chaud

Stress et relaxation

Bruit et silence

Etc.

Eliminez un seul des deux mots et répétez-vous celui qui reste.

8 ème exercice :   Mots symboles

Prenez maintenant des mots signifiants, des mots-symboles de la pensée que vous voulez effacer. Par exemple:

9 ème exercice: chiffres décroissants 

Le Docteur Bruston ("De la méthode du Dr Vittoz à la psychologie des profondeurs", EPI, 1975) propose une variante d'élimination avec les chiffres:

Tracez mentalement deux traits verticaux et un trait horizontal

Ecrivez le chiffre 1 de plus en plus petit.

Au fur et à mesure que vous écrivez mentalement un chiffre 1, effacez le précédent.
 Le dernier 1 doit être si minuscule qu'il se voit à peine.
Vous l'éliminez lui aussi pour ne plus rien voir.

10ème exercice : Mariage symbole et chiffre décroissant

Un mariage très efficace, proposé là encore par le Dr Bruston :
ajoutez au chiffre 1 un mot symbole de votre pensée négative.

Au fur et à mesure que vous effacez les chiffres, le mot s'efface lui aussi.

11ème exercice : Positiver le négatif

Nous entrons maintenant dans la dernière phase.
Non seulement vous allez éliminer un mot symbole,

mais le remplacer par un mot opposé

Variantes :

tableau noir et traitement de texte

Vous pouvez vous imaginer écrivant sur un tableau noir

à la craie et effaçant avec un chiffon.
Ou encore tapant le texte sur un écran d'ordinateur et

effaçant avec la touche "DEL" ou "Efface".

12ème exercice : Elimination de bruits

Imaginez-vous un bruit fort (moteur d'avion, de moto, de voiture,
sirène, scie, fusée, etc.)
qui s'éloigne peu à peu de vous jusqu'à disparaître.

Conclusion
Alors que tant de gens se plaignent de leur mémoire, la faculté d’éliminer une pensée ou une idée de son esprit - de l'oublier - est au moins aussi vitale que celle de mémoriser et de se ressouvenir.

Vitale pour notre équilibre, pour notre bonheur, et pour notre fonctionnement mental.

Le Dr Vittoz a mis au point des exercices simples

de rééducation du contrôle cérébral et nous montre la voie

d'un meilleur contrôle de nos soucis, de nos pensées négatives et parasites.

Pratiquez régulièrement ces exercices, et vous serez étonné par les résultats.

Comme en témoigne le Dr Bruston :

"C'est ainsi que l'on peut libérer la mémoire, apprendre au cerveau à oublier... Par l'action conjuguée de ces deux démarches: la volonté mobilisée, la représentation de l'image sous la forme du mot effacée, les images perdent leur venin : elles peuvent revenir, certes, mais elles ne nous démolissent plus.

De nuisibles, elles sont devenues neutres, elles viennent alors de moins en moins, parce que nous avons changé notre manière de les considérer, nous les avons ainsi dépouillées de leur charge affective."

La méthode Vittoz
LA METHODE VITTOZ.

Cette méthode a été mise au point par le Docteur Roger Vittoz
à la fin du XIX ème siècle.

suite   de ' article 2

 

Au cours de l'audition, aucun effort d'attention ni même de compréhension ne doit être fait. Dans ces conditions, les connaissances, et notamment les connaissances linguistiques, s'inscriront comme par enchantement dans le cerveau.

Notons au passage que cette façon d'apprendre est à la base de la suggestopédie mise au point par Georgi Lozanov, médecin et psychothérapeute bulgare.. « L'étudiant-type, affirme Georgi Lozanov, apprend ainsi en deux ou trois mois un ensemble de connaissances qui demande normalement deux ans d'études universitaires.

 

La conservation des souvenirs exige des circonstances favorables telles qu'une bonne nutrition, une bonne circulation, une bonne oxygénation cérébrales. choisir les premières heures du matin pour apprendre un sujet quelconque, littéraire ou scientifique.Toutefois, étant donné le rôle important joué par l'inconscient, il convient de revoir rapidement le soir, avant de se coucher, le sujet étudié dans la matinée.

Cultivez votre attention

En cultivant l'attention, vous cultivez donc en même temps la mémoire.

Montaigne avait depuis longtemps déjà remarqué en écrivant:

 

l'attention volontaire est l'outil le plus utile de la culture intellectuelle et l'une des conditions de la réussite dans la vie. D'une façon générale, le développement de l'intelligence est proportionnel à celui de l'attention.

Or, l'attention volontaire, qui consiste à arrêter le défilé des sensations,perceptions, idées, sentiments, et à considérer un de ces états de conscience àl'exclusion provisoire des autres, est susceptible d'éducation, donc de redressement et de progrès.

Elles ont été précisées par Théodule Ribot: « Dans le cas d'attention spontanée, écrit-il, le corps entier converge vers son objet, les yeux, les oreilles, quelquefois les bras, tous les mouvements s'arrêtent. La personnalité est prise, c'est-à-dire que toutes les tendances de l'individu, toute son énergie disponible visent un même point. L'adaptation physique et extérieure est le signe de l'adaptation psychique et intérieure. »

Il en résulte que la respiration profonde, qui utilise la totalité de la capacité pulmonaire et réduit le rythme respiratoire, augmente la durée des pauses

favorables à l'attention.

Votre premier soin sera donc de maîtriser vos mouvements inconscients.

Les grands nerveux gesticulent, remuent constamment les pieds et les mains, sursautent au moindre bruit ou à la moindre émotion. Les idées traversent sans cesse leur cerveau et ils ne peuvent en arrêter aucune. Enfin, ils s'emportent facilement. A vous de ne pas les imiter et d'imposer le calme à vos réactions musculaires involontaires: vous créerez ainsi les conditions physiologiques de l'attention, car, ainsi que l'a dit William James à propos de la peur, et cette remarque s'applique à un grand nombre d'états psychiques où l'émotion entre en jeu, « l'on ne s'enfuit pas parce qu'on a peur, mais l'on a peur parce qu'on s'enfuit ».

Quelques procédés mnémotechniques

Les travaux de l'abbé Moigno,

Grâce à son procédé, il se flattait de pouvoir retenir toutes les dates

historiques ou autres, les hauteurs de toutes les montagnes du globe et même les

nombres les plus longs et les formules les plus compliquées.

Le système des articulations chiffrées

En principe, dans ces systèmes, vous traduisez les chiffres et les nombres, qui n'ont aucun sens, par autant de mots qui ont un sens et vous introduisez ceux-ci dans des phrases. Ce travail terminé, il suffit de graver les phrases dans sa mémoire, ce qui

est généralement facile, et, le moment voulu, vous leur donnez leur signification chiffrée. La table de correspondance suivante, actuellement utilisée par beaucoup de mnémotechniciens, est inspirée des travaux de l'abbé Moigno.

1 t ou d.

2 n (ne) ou gn (gne).

3 m (me).

4 r (re).

5 l ou II mouillés.

6 j (je) ou ch (che) doux (comme dans chien) ou g (ge) doux (comme

dans genou).

7 q(que) ou ch dur(comme dans cholérique) ou g dur (comme dans

gare) ou c dur (comme dans castor) ou k.

8 f(fe) ou v (ve) ou ph

9 p ou b

0 c (ce) doux (comme dans ceci) ou s (se) doux (comme dans selle)

ou z (ze) ou t se prononçant s (comme dans motion) ou x se

prononçant s (comme dans dix).

t, représentant 1, n'a qu'un jambage et ressemble au chiffre 1; n, représentant

2, a deux jambages: m, représentant 3, a trois jambages; r, représentant 4, ressemble

à ce chiffre renversé; l, représentant 5, ressemble au 5 que, dans l'écriture cursive,

l'on fait d'un seul trait de plume; j représentant 6, a une boucle en bas comme le

chiffre 6; q ou k ressemblent, comme le chiffre 7, à une sorte de potence; f,

représentant 8, a deux boucles comme le chiffre 8; p, représentant 9, a une boucle à

sa partie supérieure comme le chiffre 9; c, représentant 0, offre une certaine

ressemblance avec ce chiffre.

Pour s'en souvenir, vous pouvez également, avec l'abbé Moigno, utiliser ce

vers où les mots commencent successivement par les lettres, d, n, m, r, etc., rangés dans

l'ordre 1, 2, 3, 4, etc

Dieu ne me rend la

1 2 3 4 5

joie qu'à vos pieds saints

6 7 8 9 0

par exemple,

Mort de Robespierre. Par un juste retour des choses, Robespierre mourut sous

le couperet (c, p, r, = 794), soit 1794.

Autres procédés

Pour retenir un nom de personne vous pouvez lui associer une idée ou une

image qui peuvent être des plus bizarres. C'est ce qui a été fait pour les noms suivants qui n'ont pas été spécialement choisis puisqu'il s'agit des premiers noms d'une liste d'élèves:

M. Barbeau a une tête de poisson.

M. Benoît est aimable.

M. Boileau n'aime pas le vin.

ou

établir une phrase facile à retenir et formée de mots dont la première lettre

(ou la première syllabe) est la même que celle des mots à apprendre.

D'une façon analogue, la suite des planètes à partir du Soleil (Mercure,

Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune et Pluton) peut être retenue à

l'aide de la phrase suivante: « Monsieur Vous Travaillez Mal -- Je Suis Un Novice

Pardi !»

le même principe, les sept couleurs du spectre sont aisément retenues

grâce au mot vibvjor formé par la première lettre de chacune des couleurs: violet,

indigo, bleu, vert, jaune, orangé, rouge.

 (ge) doux (comme

dans genou).

7 q(que) ou ch dur(comme dans cholérique) ou g dur (comme dans

gare) ou c dur (comme dans castor) ou k.

8 f(fe) ou v (ve) ou ph

9 p ou b

0 c (ce) doux (comme dans ceci) ou s (se) doux (comme dans selle)

ou z (ze) ou t se prononçant s (comme dans motion) ou x se

prononçant s (comme dans dix).

t, représentant 1, n'a qu'un jambage et ressemble au chiffre 1; n, représentant

2, a deux jambages: m, représentant 3, a trois jambages; r, représentant 4, ressemble

à ce chiffre renversé; l, représentant 5, ressemble au 5 que, dans l'écriture cursive,

l'on fait d'un seul trait de plume; j représentant 6, a une boucle en bas comme le

chiffre 6; q ou k ressemblent, comme le chiffre 7, à une sorte de potence; f,

représentant 8, a deux boucles comme le chiffre 8; p, représentant 9, a une boucle à

sa partie supérieure comme le chiffre 9; c, représentant 0, offre une certaine

ressemblance avec ce chiffre.

 

FIN